12 tygodni na sile

Witam. Od trzech tygodni prowadzę trening na super masę i super siłę. Chciałbym więc przedstawić wam kilka spostrzeżeń, które mogą się komuś przydać, przy prowadzeniu podobnego treningu. Szczególnie odnosi się to do osób ćwiczących w warunkach domowych, ale nie koniecznie. Trening przeznaczony jest dla osób mających już zaawansowany staż [...]

[...] treningowy), następnie jem trzy posiłki (poniżej ich przykład z dnia treningowego i bez treningu, cześć danych jest orientacyjna jak np. godziny posiłków). Trenuje 4 razy w tygodniu (3 razy siłowo, w tym jeden "lżejszy trening", 1 raz wydolnościowo). Dzień treningowy (zamiennie w drugim posiłku zjadam pierś z kurczaka) - średnio spożywam 2300 [...]

[...] zmianę i "nie trafimy" to zmarnujemy tydzień czy dwa treningu. Panowie, nie stracimy tego czasu. Zyskamy doświadczenie, a jeżeli trafimy, to efekty jakie uzyskamy przez 6 tygodni treningu znacznie przewyższą efekty wielomiesięcznej pracy przy pomocy starego treningu. Jesteśmy tak silni jak nasze najsłabsze ogniwo. Jeżeli wyciskamy tylko w [...]

[...] sprawdzenie, lecz bardziej pokazanie ludziom, że bez kardio da się przeprowadzić redukcję, co więcej będę stosował się do zasady IFFYM. Moim celem jest redukcja, około 16 tygodni. Będę stosował się do zasad najnowszych artykułów Solarosa, więc jeśli ktoś czegoś nie rozumie, niech przeczyta art. lub może tu pytać, żaden problem. Co [...]

[...] latami dużych ciężarów .Może to nie być aż tak widoczne na pozostałych z tego okresu fotografiach, ale większość tych imponujących wyglądem facetów jedynie przez 12 tygodni w roku stosowała jakąś dietę na czas zawodów. Niestety, dźwiganie ciężarów dla zwiększenia siły traci na znaczeniu wśród kulturystów, kiedy tak naprawdę powinno byt [...]

[...] zrobiłem ledwo co 12, inni po 30 i wiecej. Po pewnym czasie gdy skończyłem ten tzw "cykl" na kreatynie który trwał miesiąc zacząłem chodzić na siłownie regularnie 2,3 razy w tygodniu bez o******lania się ;x Aktualnie ważę 80 z kawałkiem, nie mam juz np. tłuszczu na brzuchu, nazwał bym to taką optymalną tkanką bo widać zarysy mięśni, ale chciałbym [...]

[...] jak głupie, a Iza nie chce mimo to ciąć kalorii), miałam pewność, że jest w tym sens i logika, które finalnie dadzą zamierzony efekt. Dla przypomnienia, jeszcze dwa-trzy tygodnie temu było tak: http://imageshack.us/a/img832/7599/apcd.jpg Dziękuję też Wam. Za trzymanie kciuków, nie spamowanie %-) i za wspieranie w trzeciorocznym oraz przez [...]

[...] jest dużo mniejsza niż u młodych ludzi. Naukowcy chcieli wiedzieć więcej o wpływie wieku na efektywność treningu. Pierwsza grupa badanych trenowała mięśnie ramion przez 12 tygodni. Dwa razy w tygodniu odwiedzali siłownię gdzie ćwiczyli uginanie bicepsów na modlitewniku, wyciskanie na triceps nad głową, unoszenie przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] 10% więcej niż ciezar roboczy serii - tak więc jeżeli dźwigasz 90 kg (90% maksa) to 100 kg na ekscentryka w pierwszym powtórzeniu jest dobrym pomysłem. Jak często? 4 tygodnie z cyklu 12 tygodniowego będzie w sam raz. Ostatnie 4 tygodnie. Najważniejsze info: - Ekscentryki działają, ale nie w sposób w jaki powszechnie się sądzi - ma być [...]

Witam! Trzy tygodnie temu zakończyłem 6 cykl masowy na: Dieta: ~3200 kcal Waga: 78/85 Bic: 35/38 Pas: 88/92 Trening: 4xtydz split Suplementy: CP+białko dymatize Po tym cyklu (2 tydzień) robie delikatną wycinkę stosując FBW: Trening siłowy A: - przysiady 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - [...]

[...] wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, ostatnie 2 tygodnie [...]

[...] oraz wpływ treningu na kompozycję ciała. Zmierzono ich wyniki w wyciskaniu na ławce, wyciskaniu nogami oraz uginania ramion ze sztangą: T1 - na początku T2 - po 8 tygodniach ćwiczeń T3 - po 12 tygodniach ćwiczeń Wyniki: Wzrost uniesionego ciężaru w wyciskaniu na ławce (T3 względem T1) - 18,2% dla LP vs 25,08% dla DUP Wzrost [...]

[...] przy siłowni 3xtyg i bieganiu/rowerze/basenie/jodze 3xtyg jadłam ok. 1650 kcal (100B, 170W, 65T). jakość ciała nieco się poprawiła, ale niewiele zredukowałam, a ostatnie tygodnie były naprawdę wykańczające. i może wreszcie coś się zmieniło w moim myśleniu. przede wszystkim pokochałam trening jako taki, nauczyłam się ćwiczyć porządniej pod [...]

[...] systematyczne zmiany powtorzen i serii. W rezultacie twoje "graby" beda tak silne na jakie wygladaja. ponizej jest tabela z seriami i powtorzeniami na cykl treningowy 12-tygodniowy na ramiona. TYDZIEN SERIA POWTORZENIA 4-6 6 2-4 7-9 2 6-8 to to calkowitego wykonczenia 10-12 5 5/4/3/2/1 tydzien 1-3: metoda 5x5 ta metoda jest jedna z [...]

[...] do normy. jest kilka glownych metod tego treningu:cykle trwaja od 7 do 11 dni.i powtarzane sa do maksymalnie dwoch miesiecy.nastepny cykl mozna zrobic po co najmniej dwutygodniowej zmianie treningu i odzywiania. tu prezentuje trening w cyklu 7 dniowym-chyba najbardziej odpowiednim dla osob zawodowo nie zajmujacym sie sportem-bo przeciez [...]

[...] odkryli, że kiedy ludzie z nadwagą włączyli do swej diety dziennie 1,8 g DHA, kwasu tłuszczowego omega-3 zawartego w tranie, ich insulinooporność zmniejszyła się w ciągu 12 tygodni o 70%. 4. Jogurt: złoty środek Jak wpływa na wzrost mięśni: pomimo że przez wielu facetów uważany jest wciąż za jedzenie dobre raczej dla kobiet, "jogurt jest [...]

[...] zaplanować lepiej mniej a realnie niż więcej bez realistycznych szans wykonania planu. W amatorskiej zabawie z ciężarami dobrze jest zaplanować tydzień na regenerację co 4-6 tygodni, w którym to tygodniu ćwiczyć będziemy o połowę mniej i o połowę lżej. 10. Zagadnienia nie poruszone w tym poście : - periodyzacja - łączenie różnych metod [...]

[...] bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od praktyków bardzo mile widziane Waga - 72kg BF - 12,5 (tyle pokazuje waga ale raczej [...]

[...] nie jest dla mnie istotna, liczy się wygląd, choć wiem iż siła podstawa masy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : cykl 6-8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 [...]

[...] na poprawie wyników wyciskania na klatkę, ale inne mięśnie też są dla mnie ważne. Teraz napisze trochę o sobie. Mam 15 lat, 175cm wzrostu, ważę 67,5 kg. Ćwiczę od około 6 tygodniu (wcześniej sporadycznie pomachałem sztangą lub hantlami ale to raczej tak dla zabicia czasu a nie dla ćwiczeń). Przez te 6 tygodni robiłem trening na masę, który [...]